Newsletter Dezember 2025

Hallo,

herzlich Willkommen zur Dezember-Ausgabe meines Newsletters!

Heute erscheint der letzte Newsletter des Jahres, mit dem wir die Reihe „Ritucarya – Mit Ayurveda gesund durch das Jahr" beenden. Aber auch in den kommenden Ausgaben werde ich immer wieder saisonale Ayurveda-Tipps für Dich einbauen, denn mit den Jahreszeiten zu leben ist ein zentraler Baustein aus der ayurvedischen Gesundheitslehre.

Was erwartet Dich in diesem Newsletter?

Zu Beginn habe ich noch einige Empfehlungen für den frühen Winter für Dich. Außerdem gebe ich Dir, wie im letzten Newsletter versprochen, Einblicke in meinen Journalingkurs. Es war mir eine große Freude, diesen Kurs halten zu dürfen. In der Rubrik News erhältst Du vorab die Termine für meine VHS-Kurse im Sommersemester 2026 und eine Ankündigung zu einer Sonderausgabe dieses Newsletters im November 🎉.

Hermanta Ritu (Frühwinter) vom 22. Oktober bis 21. Dezember - Immunsystem stärken und Rückzug

Der letzte Abschnitt meiner Serie „Ritucarya – Mit Ayurveda durch das Jahr" befasst sich mit dem Frühwinter. In der November-Ausgabe sind wir bereits darauf eingegangen, dass Du nun gerne etwas naschen darfst, wie Süßspeisen Plätzchen oder Kuchen. Fermentierte Produkte wie Sojasauce, Sauerkraut, eingelegte Gurken oder Kimchi unterstützen Deine Verdauung und stärken dadurch automatisch deine Immunkraft.
Auch der Frühwinter bietet noch zahlreiche regionale Lebensmittel, wie zum Beispiel Kartoffeln, Lauch, Möhren, Pastinaken, Rote Bete, Steckrüben, Kohl, Zwiebeln, Äpfel, Feldsalat oder Walnüsse. Kombiniere Deine Speisen mit Gewürzen wie Anis, Bockshornkleesamen, gekochtem Knoblauch, Kurkuma, Lorbeerblättern, Muskatnuss, Nelken, Piment, Pfeffer und Zimt. Wenn Du zusätzlich trockene und kalte Nahrungsmittel wie Salat, Rohkost, Eiscreme, Smoothies oder Kokos meidest, hast Du Deine Ernährung optimal auf den Winter eingestellt und unterstützt damit automatisch Deine Gesundheit.
Hier noch einmal die Erinnerung, dass Du gerade in der dunklen Jahreszeit Ruhe und ausreichend Schlaf priorisieren darfst. Neben den süßen Versuchungen dieser Tage können Intervallfasten und regelmäßige Bewegung einen guten Ausgleich bieten. Versuche Deine erste Mahlzeit des Tages möglichst wenig und leicht verdaulich zwischen 09:00 und 11:00 Uhr einzunehmen. Im Tagesverlauf darfst Du dann zwei bis drei Mahlzeiten bis 17:00 oder 19:00 Uhr zu Dir nehmen. Vermeide dabei Zwischenmahlzeiten und unterstütze Deinen Körper mit Sport und langen Spaziergängen. Auch die Alltagsbewegung, wie Treppensteigen oder Einkaufen zu Fuß, ist hier schon sehr hilfreich.

Einblick in meinen Journalingkurs - Weihnachtsbaum der Wünsche

Heute endet bereits mein erster Journalingkurs an der VHS Ludwigsburg. An fünf Terminen durfte ich mit 12 Teilnehmerinnen und einem Teilnehmer in die Welt des Journalings eintauchen. Journaling könnte man auf den ersten Blick mit Tagebuchschreiben übersetzen. Aber es ist viel mehr als das. Es ermöglicht einen bewussten Blick in die Vergangenheit und hilft, diese in Worte zu fassen und zu verarbeiten. Gleichzeitig ist es ein hilfreiches Instrument, um das Hier und Jetzt zu spüren. So kann Journaling aufzeigen, welche Gefühle gerade vorhanden sind, oder dabei helfen, den Kopf zu „leeren" und das „Gedankenkarussell" zu unterbrechen. Außerdem kann ich mit Journaling meine Zukunft bewusst gestalten, da es mir als Inspirationsquelle dient und ich damit Pläne schmieden und Visionen entwickeln kann.
Das Tolle am Journaling: Du brauchst keine teure Ausrüstung, sondern nur etwas Zeit -vorzugsweise am Morgen oder Abend -, einen Stift und ein DIN-A4-Heft. Es ist super effektiv, denn 10 Minuten am Tag machen schon einen großen Unterschied. Und los geht´s!

Dabei gibt es verschiedene Methoden zum Beispiel das Schreiben zu Impulsfragen, das freie Schreiben, bei dem man alles aufschreibt, was einem in den Sinn kommt, oder ein Dankbarkeitstagebuch.

Im Kurs kam es zu einem offenen Austausch darüber, welche Gedankenanstöße aufgetaucht sind und wie die einzelnen Methoden auf die Teilnehmer gewirkt haben. Der eigentliche Inhalt des Geschriebenen war jedoch nie Thema, denn das bleibt beim Journaling immer nur beim Schreiber. Die Gründe der Teilnehmerinnen für die Teilnahme am Kurs waren sehr unterschiedlich. So sollte beispielsweise eine Schreibroutine aufgebaut werden, die Gedanken geordnet oder eine liebevollere Sprache mit sich selbst gefunden werden. Auch die Reduktion von Alltagsstress stand bei einigen im Vordergrund.


Es ist auch ein „Weihnachtsbaum der Wünsche" entstanden. Unter anderem hingen folgende Wünsche daran, die ich auch Dir für die kommende Adventszeit mitgeben möchte:

Frieden im Innen und Außen
viele kleine Glücksmomente
innere Zufriedenheit
Gelassenheit für Dinge, die ich nicht ändern kann
Gesundheit
Zeit statt Zeug
Familientreffen
Neues kennenlernen
Weniger
Plätzchen backen mit Freude
Mut (für Neues)
ein gemütlicher Abend mit einem Getränk in der Badewanne
weniger Selbstzweifel und mehr Mut
ein neues, mutiges Lebensgefühl
alte Freundschaften aufleben lassen
Waldspaziergang (im Schnee)
die Weihnachtszeit trotz Stress genießen können (Lichter, Weihnachtsmarkt, Tee, Schnee…)
mehr Zeit für Freunde und Familie
über einen kleinen Weihnachtsmarkt bummeln
Rauhnachtsjournaling.

News

Vorab bekommst Du schon heute von mir die Termine zu meinen neuen VHS-Kursen im kommenden Semester.

„Ayurvedische Dosha-Küche" am 6. März 2026 von 17:30 bis 21:30 Uhr

„Ayurvedische Schonküche" am 24. April 2026 von 17:30 bis 21:30 Uhr.

„Journaling für persönliche Entfaltung und Kreativität" am 20.,27. April,04.,11.,18.  Mai, jeweils von 18:00 bis 20:00 Uhr.

Am vierten Adventssonntag, dem 21.  Dezember, dem Tag der Wintersonnenwende und somit dem kürzesten Tag des Jahres, erhältst Du außerdem eine Sonderausgabe meines Newsletters zum Thema „Rauhnachtsjournaling".  Mithilfe von zwölf Impulsfragen kannst Du zwischen dem 25. Dezember und dem 5. Januar das alte Jahr reflektieren und Dir Intentionen für das neue Jahr setzen. Du erfährst auch, was es mit den 13 Wünschen auf sich hat.

Und zum Schluss …

Zum Abschluss habe ich für Dich, meine treue Leserin/treuer Leser, ein Geschenk. Unter folgendem Link findest Du eine Übersicht zu Ritucarya – Mit Ayurveda durch das Jahr. Sie erinnert Dich auf einem Blick an die sechs Jahreszeiten im Ayurveda und fasst nochmals einige Tipps zusammen. Außerdem findest Du eine leere Tabelle, in der Du eigene Notizen festhalten kannst: Ritucarya_Auf einen Blick

Ich wünsche Dir eine besinnliche Adventszeit. Gerne kannst Du meinen Newsletter an ein/e Freund/in weiterleiten 😊.

Deine  Regine

Du findest mich auch unter:
www.reyurveda.de
Instagram: reyurveda