Newsletter November 2025

Hallo,

herzlich Willkommen zur November-Ausgabe meines Newsletters!

gerade habe ich mich hingesetzt und einen Monatsrückblick für den Oktober geschrieben. Verrückt wie viel im Oktober passiert ist und ich bin dankbar, dass ich den Monat gesund gemeistert habe. Schreibe ich regelmäßig einen Monatsrückblick? Nein. Ich mixe alle möglichen Journaling Arten, wie z.B. Dankbarkeitstagebuch, One Line a Day oder Rückblicke zum Monat oder zum Geburtstag. Ich freue mich schon auf das Rauhnachtsjournaling im Dezember. Wenn Du magst, nehme ich Dich dann etwas mit, doch jetzt starten wir in den Monat November.

Was erwartet Dich in diesem Newsletter?

Heute wollen wir uns die letzte der sechs Jahreszeiten, die der Ayurveda unterscheidet, näher anschauen: den Frühwinter Hermanta Ritu. Somit steht automatisch das Immunsystem im Focus. Da wir in der kalten Jahreszeit reichhaltige Nahrung mit viel Gewürzen gut vertragen, kommen heute zwei Rezepte für Energie Balls. Und zum Schluss der Hinweis auf einen Abend mit leckerem ayurvedischem Essen und vielen Informationen über ätherische Öle in meiner Rubrik News.

Hermanta Ritu (Frühwinter) vom 22. Oktober bis 21. Dezember - Immunsystem stärken

Der letzte Abschnitt meiner Serie „Ritucarya – Mit Ayurveda durch das Jahr" ist Hemanta Ritu, der Frühwinter. Die Kombination von Kälte und Wind lässt unser Vata steigen. Vata ist das dynamische Wirkprinzip. Es steuert alle möglichen Bewegungsarten unseres Körpers, unsere Atem- und Herzaktivität, stimuliert unser Verdauungsfeuer Agni und zeigt sich auf mentaler Ebene in unserer Kreativität, vielfältigen Interessen und der Freude an künstlerischen Tätigkeiten. 
Hast Du eine Vata-(Misch-) Konstitution solltest Du gerade jetzt gut auf Dich achten, damit Vata nicht zu dominant wird und Deinen Körper schwächt. Deshalb priorisiere besonders Ruhepausen und Wärme. Ausreichender Schlaf in guter Qualität ist nun wichtig und hilft, Deine Sinnesorgane zu entspannen, stärkt Deinen Geist und lässt Deinen Stoffwechsel zur Ruhe kommen.

Ernährung im Frühwinter

Im Frühwinter wird unser Agni stärker. Das hilft uns, die herzhaftere und schwerere Nahrung des Winters wie Nüsse, Kohlgemüse aber auch Weihnachtsplätzchen besser zu verstoffwechseln.
Du kannst Dein Immunsystem und Deine Verdauung am Morgen mit heißem Ingwerwasser (optional mit einigen Pfefferkörnern) unterstützen. Die vielen (weihnachtlichen) Gewürze helfen Dir ebenfalls, das Essen besser zu verdauen und stärken Deine Gesundheit im Winter. Hier kommen zwei leckere Rezepte für gesunde Naschereien.

Energie Balls (Rezept von Susanne)

Zutaten:
200g Medjool-Datteln (entsteint)
150g ungeschälte Mandeln
3 TL Mandelmus
2 TL Zimt
Kakaonibs

Zubereitung:
Datteln 20 Minuten in warmem Wasser einweichen, dann das Wasser abgießen.

Mandeln, Mandelmus und Zimt im Standmixer oder in der Küchenmaschine cremig pürieren.

Die Datteln hinzugeben und weitermixen, bis eine klebrige, homogene Masse entstanden ist.

Aus der Masse Bällchen formen und diese in den Kakaonibs wenden, bis sie rundum bedeckt damit bedeckt sind.

Im Kühlschrank aufbewahrt halten sich die Energy Balls bis zu 7 Tagen.

Energie Kugeln von Dominique

Zutaten:
200 g Nüsse (z.B. Wallnüsse, Mandeln… gerne auch gemischt)
360 g Trockenfrüchte (z.B. Aprikosen, Rosinen, Feigen…. gerne auch gemischt)
4 EL Kakao
1 Hand Kerne (Sonnenblumenkerne, Kürbiskerne…. nach Wahl)
1 TL Superfood (z.B. Gerstengraspulver, Hagebuttenpulver… nach Wahl)
1 Hand Kokosraspeln

1 Hand für Topping (z.B. Kokosraspeln, Kakao, gefriergetrocknete Himbeerstücke oder gehackte Nüsse)

Zubereitung:

obere Zutaten in Standmixer pürieren und aus der Masse Kugeln formen

im ausgewählten Topping wenden

Haltbarkeit: 7 Tage in luftgeschlossenem Behälter

Tipp

Diese Energie Balls und Energie Kugeln sind eine gute Möglichkeit den „Süßhunger" auf eine gesunde Weise zu stillen. Sie bestehen aus lauter natürlichen gesunden Zutaten, die dem Körper viel Energie geben. Sie sind gleichzeitig auch eine wunderbare Geschenkmöglichkeit, in kleine Tütchen verpackt für Freunde, Familie und Bekannte.

News

Unter dem Motto „Zeit für Dich" bekommst Du am 13. November von 18:30 bis 21:00 Uhr eine Einführung in die Welt der ätherischen Öle von Wellnessberaterin Isabel, kannst Deinen individuellen Öl-Roll-on und Öl Peelings herstellen und wirst mit leckerem ayurvedischem Essen von der Ayurveda Köchin Mirela versorgt. Dieser Wohlfühlabend findet in der Kaffee Rösterei Romero in der Eberhardstraße 4 in Ludwigsburg statt. Der Unkostenbeitrag beträgt 66 €. Weitere Infos bekommst du unter: kaffeeromero@email.de.
Ich starte den November mit einem komplett neuen Kurs „Journaling für persönliche Entfaltung und Kreativität". In der nächsten Ausgabe werde ich Dir davon berichten.

Und zum Schluss …

Wenn Du mehr über Deine eigene Dosha-Konstitution erfahren bzw. eine individuelle Beratung für mehr Gesundheit in Deinem Alltag, weniger Stress und Strategien für wirkliche Erholung möchtest, melde Dich bei mir.
Ich wünsche Dir einen immunstarken November. Gerne kannst Du meinen Newsletter an ein/e Freund/in weiterleiten 😊.

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